急！打篮球比赛总是放不开，特别紧张，怎么办？

• 发布时间：2023-11-11 23:21:17 作者：Anita

一、急！打篮球比赛总是放不开，特别紧张，怎么办？打篮球比赛特别紧张，放不开，其原因有，一是上场比赛的经验不足，一时间无法适应紧张气氛，二是太过在意别人对自己的看法，认为大家都在盯着自己，或者是太过在意比赛结果，害怕因为自己的表现不佳而导致球队输球。那么我的建议如下。第一、找个办法发泄自己的紧张情绪或者转移自己的注意力。比如狠狠掐一下自己，给自己一巴掌，或者一巴...

一、急！打篮球比赛总是放不开，特别紧张，怎么办？

打篮球比赛特别紧张，放不开，其原因有，一是上场比赛的经验不足，一时间无法适应紧张气氛，二是太过在意别人对自己的看法，认为大家都在盯着自己，或者是太过在意比赛结果，害怕因为自己的表现不佳而导致球队输球。那么我的建议如下。

第一、找个办法发泄自己的紧张情绪或者转移自己的注意力。比如狠狠掐一下自己，给自己一巴掌，或者一巴掌打在地上或者其他地方，实在不行的话，就像樱木花道那样，用头撞地板，总之，结果是自己的注意力分散在场外，让自己不要紧张。

第二、给自己心理暗示。不断地告诉自己：不用紧张，我是最棒的；自己不用想太多，没有那么多人关注自己的；如果连这点都克服不了，那我还能做什么，凭我自己的能力，我相信我能做到，能做好；尽人事，听天命，我要尽力而为，没什么好怕的；哈哈，让暴风雨来得更猛烈些吧，我愿接受最大的挑战。这些心理暗示能起到一定的作用。

第三、把自己的注意力集中到场上。当你的注意力高度集中之后，你就只会安心打球，而不会在意其他的了。当然这是最有效的，也是最难做到的。

总之，要相信自己，不要紧张。多参加几场比赛？，经验多了，一切自然会好的。

二、打篮球上场紧张怎么办？

查出原因，对症下药。

紧张的原因一般分为以下几种

1.你对位的对手实力比你强。你知道和他单挑不是他的对手，那就尽量避免和他单挑，防守的时候尽量让队友帮忙。

2.你的对手是领导或者你喜欢的女生。这种情况下，尽量放水，尽量避免身体接触，最多象征性的用手比划比划

3.你的女友在场下看你打球。这种情况下，看你自己的本身水平和对手的水平，如果对手比你弱，尽量展示自己；如果对手比你强，尽量低调点，帮队友打辅助。

基本就是这些，希望对你有帮助。

三、明天就要首发出场打篮球比赛了现在很紧张怎么办？

前不要给自己太大的压力，不要想太多关于自己会怎么怎么样的事情，到了场上吃块口香糖什么的来缓解紧张的情绪。

我是一个踢足球的队员，我参加了大学生飞利浦足球联赛，我在比赛中也紧张，我就是这样帮助自己的，我还有一个原因是，踢自己步喜欢的位置，不知道你是不是这种情况。

做自己不想做的事还不如不去做。我认为踢球也是一样的。踢自己不喜欢的位置，就害怕自己失误，就这样导致在场上紧张了！

四、比赛怎样克服紧张？

如何有效消除紧张？

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

五、打篮球比赛没自信怎么办？

打篮球比赛没有自信怎么办？当看到提问者问的这个问题的时候，让笔者不由自主的想起自己曾经的往事，在这我可以很真诚的跟你说：朋友没关系，有这种情况的不光只有你一个人，我在上高中那会儿和别人打球的时候也是缺少自信，甚至后来这种情况已经逐渐延伸到生活中的方方面面，被同学嘲笑很自卑，直到上了大学才有所改善。接下来笔者就把自己最真实克服这方面自卑的经历分享给你，相信自己，你一定可以的。

回想高中的那段经历至今已经有十多年的时间了。因为高中学习的时间紧、任务重、压力照比初中的时候也是增加了不少，相信每周同学们都非常期待那两三节体育课的时间，能够缓解一下紧张的学习氛围，放松一下身心，但是对我来说却不是这样。体育课跟着老师做完简单的拉伸动作之后就可以自由活动了，那会儿我们男生一般都是打篮球，有些同学平时对别人就不是很友好，跟他们一起打球时就特别紧张，生怕自己出问题然后让别人笑话，越是这种心里就越容易出丑，原本自己平时打的还可以，结果很多时候都是以尴尬收场。那会儿其实大家都很要面子的，再加上自己自尊心也是很强的，有时真的很尴尬，不知道大家能不能理解我当时的处境，不跟着一起玩吧还不合适，集体活动你不参与的话就显着特别不合群，那会儿上体育课的感受真是...

后来上了大学之后仔细分析了一下高中那会儿为什么会那样的原因，其实就是自己缺乏自信，太在意别人对自己的想法了，再加上本身自己的篮球水平也不高。想清楚了之后开始在这几个方面逐步改善自己，平时没课的时候就去健身房锻炼身体，结束之后就到篮球场磨炼自己的球技，在心里上时刻告诉自己不用太在意别人的眼光，就做自己，把自己会得东西拿出来就行了。之后平时出去打球的时候就真的把自己放松了下来，打的也很轻松自在，也得到了很多人的认可。大学那会儿大多数都是跟陌生的人在打球，自己的同学不多，都是其他专业的，如果打的好的话，周围围观的同学也很多男的女的都有，如果对自己没自信的话，那种紧张感会成倍增长，可能更会在众人面前出丑，那会儿球打的实话实说真的还可以，现在想想自信是多么的重要！

用了这么长的篇幅来讲述自己的亲身经历就是要告诉大家不管做什么一定要对自己有信心，打篮球也好，其他事情也罢，想做好必须要有自信，这是前提条件。笔者在上文有提到高中那会儿自身所存在的问题，再给大家整理一下，首先是心理的问题，不要太在意别人怎么想怎么说，做自己，提高这方面的心理素质，这样你才能敢在球场上做动作。然后是球技，平时多做练习，投篮、运球、一些技巧什么的做到扎实了。最后勇敢的去打比赛，从心理上和身体上都勇敢的迈出第一步之后，在球场上会游刃有余，得心应手。多打比赛，慢慢的你会发现原来自己也可以打的这么好，这时自信心也会越来越强，原来那个没有自信的你已经消失不见了！

六、打篮球上场紧张就不会运球了怎么办？

所谓台上十分钟，台下十年功。你平时练球很熟练，是因为没有任何干扰与压力。正式打比赛时你就会有一种心理压力和对方的紧逼防守的干扰，刚打比赛时能发挥训练水平的一半就很不错了。出现这样的情况你不用紧张与担心，这是篮球初学者的正常现象，只要你多打比赛，你就能积累越来越多的比赛经验，慢慢的消除你的心理压力和提高抗干扰的能力，打得越来越好啦。当然，都进行对抗性运球会进步的更快，比如，双脚不动，另一个人过来掏你的球，如果你的球很难被断，再经过些大型比赛，你的这种困扰一定会消失云散的，加油！纯手打！

七、比赛中紧张的情景作文？

比赛的时候，我和伙伴们都非常紧张，额头上渗出细密的汉水，手心里都是汗，脸上因为高度紧张也开始变红，整个人都是紧绷状态，生怕出错，希望能取得胜利。

八、打台球比赛如何消除紧张？

生活中处处与紧张有关

搭讪俊男美女可以加剧紧张

欣赏俊男美女可以缓解紧张

球迷全神贯注比赛会加剧紧张

球员全情忘我比赛会缓解紧张

强大的内心会缓解紧张，

但这来自于平时的训练与积累

胆小的内心会加剧紧张，

而这来自于技能的缺乏与不足

轻微的紧张，会降低犯错几率

过分的紧张，将大大降低水准

真正战胜紧张，请苦训练，多积累，全情投入比赛

九、关于合唱比赛紧张的句子？

1.我参加了合唱比赛，我觉得内心非常的紧张，我觉得这就是我第一次站在舞台之上！

2.这所有的一切都源自于自己的内心，合唱比赛非常的紧张，让我觉得这所有的一切都是那么的不尽人意！

3.我的内心第一次这么高兴，第一次这么兴奋地站在这里，这就是合唱比赛，我内心真的是紧张无比！

十、打篮球比赛规则？

方法/步骤

1、阻挡犯规：一般是防守球员在小圈圈以内，或者在圈外脚没站稳，或侧身情况下容易被吹阻挡犯规。

2、进攻犯规：防守球员站稳脚在圈外且双臂伸直没有下压及犯规动作，此时进攻球员撞到防守球员，基本是被判进攻犯规。

3、3秒防守违例、三秒进攻违例：进攻球员或者防守球员单独在三秒区待3秒就是3秒违例，必须有对方球员也在三秒区。

拓展资料：

篮球（basketball），是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动 。

1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校（现译名为美国春田大学，Springfield College）体育教师詹姆士·奈史密斯发明 。1896年，篮球运动传入中国天津，并且2002年姚明以状元的身份入选NBA，开启了中国篮球新的狂潮。

1904年，圣路易斯奥运会上第1次进行了篮球表演赛。1936年，篮球在柏林奥运会中被列为正式比赛项目 。1992年，巴塞罗那奥运会开始，职业选手可以参加奥运会篮球比赛 。

主要的国际性篮球组织是成立于1932年总部设在瑞士日内瓦的国际篮球联合会（国际业余篮球联合会）。

当今世界篮球水平最高的联赛是美国男子篮球职业联赛（NBA）比赛。

代表中国的水平最高的联赛是中国职业篮球联赛（CBA）比赛。